[...] bedzie chciało cwiczyc Posiłki od 10.00 średnio co 2-3 godziny ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // to sa 2 inne sniadania czy jedno całe ?? ogólnie dobre Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka [...]
Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]
NO to jedziemy tego co przeczytalem dieta duzo lepsza niz poprzednia!;) SNIADANIE 0.3litra mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111 OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 OWSIANYCH MOZESZ DAC 70 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g? A TU DAJ 30 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 MYSLE ZE 15 WYSTARCZY SKORO JESCZE [...]
[...] :D IIśnadanie w szkole; banan, jabłko - TAK JEST ALE GDZIE BIAŁKO ?? ZJEDZ SOBIE KANAPKE Z CHLEBA RAZOWEGO ZE SŁONECZNIKIEM I W TO PIERŚ Z KURCZAKA ... po szkole: twaróg z śmietaną - NIE - PO SZKOLE ZJEDZ SOBIE TEN OBIADZIK CO MASZ NA DOLE obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir <tak dla [...]
[...] mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak: śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami dopiero przed treningowy placek owsiany bezpośrednio po treningu WPC+banan po treningowy kurczak makaron typowo ;) kolacja twaróg PS zapomniałem oliwy ;)
[...] mi wyszło, dzień typowo węglowy i nabiałowy, ale chce pare dni nie unikac nabiału, jak juz i tak przerwalam tą moja kwarantanne, więc teraz w ramach urozmaicenia diety jakis twaróg(oj az mozna zatesknić) mleko....zobacze jak brzuch bedzie reagował, i zacznę od nowa to ograniczenie nabiału-msc. jak zalecacie, a nie tylko 2 tyg potrezbuje trochę [...]
[...] 11:00 2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD) Obiad (przetreningowy) 15/16 ryż cieny,warzywa,cycek Podwieczorek (potreningowy) 18/19 twaróg, warzywo i oliwa z oliwek albo ryż,szynka,warzywo,oliwa z oliwkek Kolacja 21/22 dwa serki wiejskie Ciężko mi tylko siłkę będzie pogodzić z bieganiem, bo z rana biegam [...]
[...] + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: j.w. V posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 1922 kcal B/T/W = 123/72/193 dzisiaj mi wyszło za mało białka i śniadanie było kiepskie, bo skończyło mi się mleko, a płatków z wodą nie [...]
[...] młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu naturalnego znowu brak tłuszczy Kolacja-Biały serek z ogórkiem i pomidorem mam nadzieje ze to to twaróg i teraz tak ogólnie . . . policz kcl bo wygląda mi ze jest ich za mało nawet na redukcje policz białko wegle tluszcze na kg masy ciała a co do tego treningu od nowa [...]
[...] 7 (koło 19) Mieszanka warzyw z oliwą z oliwek To mozesz wywalić. Posiłek 8 (21:00) Twaróg z mlekiem odrobiną miodu i łyżka oliwy z oliwek. Wywal mleko jak za suchy twaróg to daj jogurt naturalny. Dodaj warzyw. Możesz też zrobić tak, jeśli masz możliwość, że posiłkiem przedtreningowym będzię śniadanie ale wtedy musiałbyś wstawać dopiero [...]
15.10 Wczoraj poszliśmy na bilard, wróciłem dość późno jeszcze leciał w tv ciekawy film "Cały ten cukier" polecam oglądnąć Niestety zostałem obudzony rano telefonem, że mam jechać trochę worków z węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem [...]
[...] RYBE, SER Ogórek Odżywka białkowa 50g Przed snem Twaróg 150g Oliwa z oliwek 2 kromki chleba Orzechy itp będę podjadał w pracy :] DAWJA JE DO POSILKOW Jak wy jecie twaróg bo mi na sucho to ciężko go zjeść z chlebem i pomidorem to dobrze smakuje, i jeszcze jedno jak pijecie oliwe też na sucho czy mieszacie z czymś, czy serek [...]
[...] pojechałem po resztę szamy i 2-3 pos po ryz kura lniany,4 -ryz kura Potreningowo płatki śniadaniowe,platku ryzowe izolat banan 5. Kleik ryzowy kura tosty 6. Szejk białko twaróg płatki owsiane maslo orzechowe 80g Carbo okolotreningowo. Trening klatki i boku barków. Trening jak trening, właśnie koncze cardio i do domu bo od 6.30 poza domem. [...]
[...] Dzisiaj zaczynam MM, a właściwie już zaczęłam, bo jestem po śniadanku. Bałam się cokolwiek zjeść, bo jeszcze do końca nie wiem co mogę a czego nie.. Miałamm ochotę na chudy twaróg, ale poszłam do sklepu i już nie było, więc zdecydowałam się na jogurt naturalny bez cukru (ale z tłuszczem)+ płatki żytnie + łyżeczka dzemiku bez cukru. Dobre [...]
[...] razowca z indykiem, 4 paróweczki cielęce , garść suszonych bamanow, 150g truskawek 590kcal I Obiad - pstrag 200g, ryż 100g, ogórki i brokuly 680kcal I Kolacja - 2 jaja, orzechy 50g, czereśnie 200g 630kcal II Kolacja - kanapeczki z szynka swojska, rybka po grecku 300g 600kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 5l wody I 4 strony kodu w php
[...] jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal II Śniadanie - łosoś 200g, 2 kromeczki razowca z twarogiem, 50g orzechów 740kcal I Obiad - wieprzowinka 150g, 200g makaronu, 100g białej fasolki 920kcal II OBIAD - shake z jagodami i miodem 630kcal II Kolacja - 2 jaja,wędzone udko z kury i wafle ryzowe 500kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 4l wody